Aké švihadlo vybrať a ako nastaviť jeho dĺžku
Skákanie cez švihadlo nie je len spomienka na detstvo, ale aj efektívny spôsob, ako zlepšiť kondíciu, spaľovať kalórie a získať výbušnosť aj koordináciu. Ak však máš zle nastavenú dĺžku švihadla alebo nevhodný typ, môžeš si tréning poriadne znechutiť. Tento článok ti pomôže vybrať správne švihadlo, nastaviť jeho dĺžku a vyhnúť sa bežným chybám.
Prečo záleží na dĺžke švihadla
- Príliš dlhé: Ak máš švihadlo príliš dlhé, bude sa šúchať o zem, spomaľovať rotáciu a narúšať rytmus - kazíš preskoky, ruky máš ďaleko od tela a rýchlo sa unavíš.
- Príliš krátke: Nedosiahne zem a švihaním si budeš švihať po špičkách - kazíš preskoky a strácaš motiváciu.
Správna dĺžka ti umožní skákať efektívne, rýchlo a bezpečne. Pokiaľ nemáš predchádzajúcu skúsenosť so skákaním cez švihadlo, môžeš si pomôcť týmto všeobecným návodom. Neskôr, keď sa začneš zlepšovať, si dĺžku prispôsobíš podľa vlastných preferencií.
- Postav sa do stredu lana oboma nohami.
- Potiahni rukoväte smerom nahor pozdĺž tela.
- Konce lana (bez rukovätí) by mali siahať po prsia, s rukoväťami po podpazušie.
"Skáč. Je to zábava, je to fitness, môžeš to robiť kdekoľvek."
Začiatočníci môžu začať s dlhším švihadlom (pre deti odporúčame dĺžku švihadla s rukoväťami nastaviť až po plecia), pokročilí si môžu postupne dĺžku skracovať kvôli vyššej rýchlosti a precíznejšej technike.
Správna technika pri švihaní
👐 Ruky drž pri bokoch, nie ďaleko od tela.
🌀 Švih vytváraj zápästiami, nie ramenami – šetríš energiu a zlepšíš rytmus.
💪 Vyhni sa zbytočnému pohybu lakťami alebo ramenami.
Čím viac skúseností naberieš, tým kratšie švihadlo ti bude stačiť. Stredne pokročilí môžu mať švihadlo aj s rukoväťami dlhé po prsia a experti aj pod prsiami.
Takže máme dĺžku. Ale aký typ švihadla si vybrať?
Výber švihadla podľa úrovne a tréningu:
Pre začiatočníkov (Náš tip: SKLZ Jump Rope)
Ideálne: PVC alebo korálkové švihadlo
Dôvod: Dobre drží oblúk, je ľahké ovládať rytmus a nebolí, keď sa pomýliš.
Pre rýchlosť a výkon (Náš tip: SKLZ Speed Rope)
Ideálne: oceľové lanko (2,5 mm alebo 4 mm)
Dôvod: Extrémna rýchlosť, vhodné na double unders alebo crossfit.
Na silový tréning a spaľovanie
Ideálne: švihadlo so záťažou (v rúčkach alebo v lanku)
Dôvod: Spája kardio a silu, výborné na spaľovanie tukov a budovanie svalov.
Na freestyle alebo zábavu
Ideálne: korálkové (beaded) švihadlá
Dôvod: Pomalšie otáčanie, viditeľné triky, ideálne pre choreografie.
Na vonkajší tréning (Náš tip: SKLZ Speed Rope, SKLZ Jump Rope)
Odporúčame: švihadlo s oceľovým lankom potiahnutým vinylom alebo PVC lanko
Dôvod: Vyššia odolnosť voči oderu.
Typy švihadiel podľa materiálu:
Látkové švihadlo
- Ideálne pre začiatočníkov
- Nezraní pri chybách
- Nevhodné na vonkajšie povrchy
- Materiál: bavlna, nylon, polyester
Korálkové švihadlo (beaded)
- Vhodné na freestyle a zábavu
- Viditeľný pohyb, jednoduché tempo, pomalšia rotácia
- Pomalšia rotácia
- Materiál: plastové korálky na šnúre
Speed rope (PVC lanko) (Náš tip: SKLZ Jump Rope)
- Na rýchlosť, double unders, kondičný tréning
- Rýchla rotácia, nastaviteľná dĺžka
- Menej odolné na betóne
- Materiál: PVC alebo vinyl
Oceľové švihadlo (Náš tip: SKLZ Speed Rope)
- Ideálne na pokročilé techniky a HIIT
- Rýchla rotácia, vysoká intenzita
- Môže byť bolestivé pri chybe
- Hrúbka: 2,5 mm (pokročilí), 4 mm (začiatočníci)
Švihadlo so záťažou
- Spojenie kardio + silového tréningu
- Posilňuje ramená, paže a stred tela
- Vyššia únava pri dlhšom tréningu
- Závažie v rukovätiach alebo lanku (0,1 – 0,9 kg)
Čo ešte zvážiť pri výbere švihadla
Materiál: Ovplyvňuje rýchlosť, odolnosť a zážitok z tréningu
Hmotnosť: Ťažšie švihadlá pomáhajú spomaliť pohyb – ideálne na učenie rytmu
Odolnosť voči oderu: Ak skáčeš vonku, zvoľ oceľové alebo vinylom potiahnuté lanko
Rukoväte: Mali by byť pohodlné, ergonomické a nešmýkať sa v ruke
Rady na záver
✅ Začiatočník? Skús PVC alebo korálkové švihadlo
✅ Chceš rýchlosť? Vyber si tenké oceľové lanko
✅ Skáčeš často? Investuj do kvalitnejšieho materiálu
✅ Trénuješ vonku? Vyhni sa látkovým a koženým lanám
✅ Robíš freestyle? Korálkové švihadlo bude top
✅ Keď sa učíš nový trik, je dobré si švihadlo znova trochu predľžiť
✅ Nezabudni na dobrú obuv a ponožky (Náš tip: vyber si ponožky Balega)
✅ Pre lepšie tlmenie nárazov a menšie opotrebenie švihadla, odporúčame podložku (môže byť aj podložka pod fitness zariadenia, alebo štvorce fitness podlahy)
Švihadlo je nenápadný, no mimoriadne efektívny nástroj. Vybrať si správny typ a nastaviť si správnu dĺžku je základ, ktorý ti pomôže získať zo skákania maximum. Či si začiatočník alebo pokročilý, švihadlo sa ti odvďačí rýchlou kondíciou, výdržou a zábavným tréningom.