Viac
    Registrácia
    Domov / Fitness blog / Ako oxid dusnatý ovplyvňuje imunitu a prečo pumpa pomáha?

    Ako oxid dusnatý ovplyvňuje imunitu a prečo pumpa pomáha?

    Oxid dusnatý (NO) poznajú hlavne bodybuilderi a siloví športovci fungujúci prevažne v anaeróbnom režime.

    Ako ho nepoznáte, tak sa jedná o vedecký objav storočia! Dr. Louis Ignarro s tímom dostal Nobelovu cenu za medicínu, práve kvôli objaveniu procesu Oxidu dusnatého v tele a jeho tvorby. Objavil "molekulu" kardiovaskulárneho zdravia - oxid dusnatý. 

    Oxid dusnatý (NO) je molekula, ktorá hrá dôležitú úlohu v mnohých fyziologických procesoch v tele, vrátane imunitného systému.

    NO ovplyvňuje imunitu viacerými spôsobmi:

    1. Vazodilatácia: NO spôsobuje rozšírenie krvných ciev, čo umožňuje lepšiu cirkuláciu krvi a prístup imunitných buniek k miestu zápalu alebo infekcie. To uľahčuje imunitným bunkám rýchlo reagovať a bojovať proti patogénom.

    2. Protizápalové účinky: NO má protizápalové vlastnosti, čo znamená, že pomáha regulovať zápalovú odpoveď imunitného systému. Zápal je dôležitý pre boj s infekciou, ale nadmerný zápal môže poškodiť tkanivá. NO pomáha udržať zápal pod kontrolou a zabraňuje poškodeniu zdravých buniek.

    3. Antimikrobiálne účinky: NO má priame antimikrobiálne účinky, čo znamená, že môže zabíjať alebo inhibovať rast niektorých baktérií, vírusov a iných patogénov. NO reaguje s kyslíkom a vytvára reaktívne formy dusíka, ktoré sú toxické pre mikroorganizmy.

    4. Regulácia imunitných buniek: NO ovplyvňuje aktivitu a funkciu rôznych imunitných buniek, vrátane makrofágov, neutrofilov a T-lymfocytov. NO môže stimulovať imunitné bunky k produkcii cytokínov, čo sú molekuly, ktoré regulujú imunitnú odpoveď.

    5. Hojenie rán: NO hrá dôležitú úlohu v procese hojenia rán. Podporuje tvorbu nových krvných ciev (angiogenézu) a stimuluje proliferáciu buniek, ktoré sú potrebné pre obnovu tkaniva(nezabudni aj na kolagén).

    Celkovo, oxid dusnatý je dôležitou molekulou, ktorá zohráva komplexnú úlohu v imunitnom systéme. Jeho účinky závisia od mnohých faktorov, vrátane množstva NO, miesta jeho produkcie a typu imunitných buniek, ktoré sú ním ovplyvnené.

    Existuje viacero spôsobov, ako zvýšiť jeho produkciu v tele, vrátane stravy a doplnkov výživy.

    .
    .
    .
    .

    Oxid dusnatý v strave

    • Potraviny bohaté na nitráty: Zelená listová zelenina (špenát, rukola, kel), červená repa, zeler, mrkva. Nitráty sa v tele premieňajú na NO.
    • Potraviny bohaté na L-arginín: Červené mäso, hydina, ryby, strukoviny, orechy, semená. L-arginín je aminokyselina, ktorá je prekurzorom NO. Najviac L-arginínu v rastlinnom svete obsahujú tekvicové semená a arašidy.
    • Antioxidanty: Ovocie a zelenina bohaté na vitamín C, vitamín E a polyfenoly (bobule, citrusové plody, hrozno, zelený čaj). Antioxidanty chránia NO pred rozkladom a predlžujú jeho účinok.

    Doplnky výživy - Obľúbené predtréningové pumpy

    • L-arginín: Doplnok s L-arginínom môže zvýšiť produkciu NO, najmä u ľudí s nedostatkom tejto aminokyseliny.
    • AAKG (arginín alfa-ketoglutarát): AAKG je forma L-arginínu, ktorá sa ľahšie vstrebáva a môže byť účinnejšia pri zvyšovaní produkcie NO.
    • Citrulín: Citrulín sa v tele premieňa na arginín a následne na NO. Je účinný pri zvyšovaní hladiny NO a zlepšovaní výkonnosti.
    • Extrakt z červenej repy: Obsahuje vysoké množstvo nitrátov, ktoré sa v tele premieňajú na NO - a preto sa pridáva do pre-workoutov.

    Ďalšie faktory podporujúce tvorbu NO v tele

    • Pravidelné cvičenie: Cvičenie stimuluje produkciu NO v cievach a zlepšuje ich funkciu.
    • Zdravý životný štýl: Dostatok spánku, obmedzenie stresu a nefajčenie prispievajú k optimálnej produkcii NO.

    Faktory, ktoré môžu ovplyvniť dávkovanie AAKG

    Pre 100 kg človeka sa zvyčajne odporúča denná dávka AAKG v rozmedzí 3-6 gramov, rozdelená do viacerých dávok počas dňa. Je však dôležité si uvedomiť, že ide len o orientačné odporúčanie a vždy je vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorí vám môžu určiť dávkovanie na mieru vašim potrebám a zdravotnému stavu.

    • Účel užívania: Ak užívate AAKG pre zlepšenie športového výkonu, dávkovanie môže byť vyššie ako pri užívaní pre zlepšenie celkového zdravia.
    • Fyzická aktivita: Aktívni jedinci môžu potrebovať vyššie dávky AAKG ako sedaví jedinci.
    • Zdravotný stav: Ľudia s určitými zdravotnými problémami (napr. ochorenie obličiek) by mali užívanie AAKG konzultovať s lekárom.
    • Citlivosť na AAKG: Niektorí ľudia môžu byť citlivejší na AAKG a môžu potrebovať nižšie dávky.

    Odporúčania pre užívanie AAKG

    • Dodržiavajte odporúčané dávkovanie: Vždy sa riaďte pokynmi na obale produktu alebo odporúčaním lekára.
    • Užívajte AAKG s jedlom: Zlepší to vstrebávanie a zníži riziko vedľajších účinkov.
    • Pite dostatok tekutín: AAKG môže mať diuretické účinky, preto je dôležité piť dostatok vody.
    • Sledujte svoje telo: Ak sa po užití AAKG objavia nežiaduce účinky (napr. bolesti brucha, hnačka), znížte dávkovanie alebo prerušte užívanie.

    Ako dlho je bezpečné užívať AAKG?

    Vo všeobecnosti sa odporúča užívať AAKG maximálne 2-3 mesiace, potom si dať 4 týždňovú prestávku. Tento cyklus môžete opakovať, ak je to potrebné. Je však dôležité poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorí vám môžu určiť, či je pre vás AAKG vhodný a ako dlho ho môžete bezpečne užívať.

    Čo robiť, ak chcete užívať AAKG dlhodobo?

    Ak máte záujem o dlhodobé užívanie AAKG, je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

    • Poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu
    • Dodržiavajte odporúčané dávkovanie: Nikdy neprekračujte odporúčané dávkovanie AAKG.
    • Sledujte svoje telo: Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky, prestaňte AAKG užívať a poraďte sa s lekárom.
    • Urobte si prestávky: Pravidelne si robte prestávky v užívaní AAKG, aby ste predišli možným vedľajším účinkom

    Prečo nie je vhodné užívať AAKG donekonečna?

    • Nedostatok dlhodobých štúdií: Väčšina štúdií o AAKG trvala len niekoľko týždňov alebo mesiacov. Nie je dostatok dlhodobých štúdií.
    • Možné vedľajšie účinky: U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako napríklad bolesti brucha, hnačka, nevoľnosť, bolesti hlavy alebo nízky krvný tlak, ak preženú dávkovanie.
    • Interakcie s liekmi: AAKG môže interagovať s niektorými liekmi, ako napríklad s liekmi na riedenie krvi, liekmi na zníženie krvného tlaku alebo s liekmi na erektilnú dysfunkciu. Dlhodobé užívanie môže zvýšiť riziko týchto interakcií.
    • Závislosť: Hoci AAKG nie je návykový, dlhodobé užívanie môže viesť k psychickej závislosti. Ľudia, ktorí užívajú AAKG dlhodobo, sa môžu cítiť, že ho potrebujú pre svoj výkon alebo pohodu.

    Referencie:

    1. https://en.wikipedia.org/wiki/Arginine
    2. https://en.wikipedia.org/wiki/Nitric_oxide
    3. https://en.wikipedia.org/wiki/Biological_functions_of_nitric_oxide
    4. https://en.wikipedia.org/wiki/Vasodilation
    5. https://www.wikiskripta.eu/w/Arginin
    6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12553744/
    7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8257534/
    8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7282262/
    9. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10803985/
    10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34251644/
    11. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772417424000475
    12. No More Heart Disease: How Nitric Oxide Can Prevent--Even Reverse--Heart Disease and Strokes, Dr. Louis Ignarro,2006 (Kniha preložená do 38 jazykov: Program Ano NO skutečný zachránce života. Konec srdečným chorobám. / Nobelova cena za medicínu.)
    13. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5021928/
    14. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9710401/