Bežecký pás vs veslovací trenažér: Ktorý z nich je lepší na kardio a chudnutie?

Na Vianoce každý premýšľa čím by čo najviac potešil seba aj blízkych. Darčeky často súvisia aj s pohybovými záľubami a predsavzatiami v novom roku. 

Hitom medzi darčekmi domácich fitness zariadení je bežecký pás a v závese za ergometrami na druhom mieste a eliptickými trenažérmi na treťom sa nachádzajú aj veslovacie trenažéry. Dlhodobo sa však vedie spor o to, čo lepšie pôsobí na spaľovanie tukov a kondíciu.

Poďme sa teda pozrieť detailnejšie na súboj benefitov: Bežecké pásy vs Veslovacie trenažéry.

Kľúčové rozdiely

• Beh na bežiacom páse môže spáliť 576 kilokalórií za hodinu miernym tempom (kilometer za 7,5 minút) pre jednotlivca s hmotnosťou 70 kg.
• Veslovacie trenažéry ponúkajú celotelové cvičenie a spaľujú približne 504 kilokalórií za hodinu pre toho istého jednotlivca s hmotnosťou 70kg.
• Veslovanie má nízku záťaž na kĺby dolných končatín, čo uľahčuje zapojenie činnosti kĺbov v porovnaní s behom.
• Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) na oboch strojoch maximalizuje spaľovanie kalórií aj odbúravanie tukov.

Rýchle porovnanie medzi bežeckými a veslovacími trenažérmi

Výhody bežeckého pásu

Bežecké pásy ponúkajú jednoduchý spôsob, ako zapojiť kardiovaskulárne cvičenie do dennej rutiny, čo vám umožňuje chodiť, behať alebo bežať vlastným tempom. SOLE F85 bežecký pás má robustnú zostavu a pokročilé funkcie, ako je motor 4,0 HP, úroveň sklonu 15 percent a 6 percent úrovní poklesu - čo z neho robí spoľahlivú voľbu pre domáce tréningy.

Medzi kľúčové výhody bežeckých trenažérov patria:

• Spaľovanie veľkého objemu kalórií: Beh môže spáliť značné množstvo kalórií, čo je vynikajúce na chudnutie.
• Všestrannosť: Môžete upraviť rýchlosť a sklon meniť svoje tréningy.
• Pohodlie: Bežecké pásy sa ľahko používajú a sú ideálne pre vnútorné tréningy.

Výhody veslovacích trenažérov

Veslovacie stroje, ako Spirit Fitness Air Rower CRW800 ponúkajú iný súbor výhod. Poskytujú celotelové cvičenie, ktoré súčasne zapája viac svalových skupín, vďaka čomu sú vysoko efektívne pre kardio aj silový tréning. Od nôh a jadra po chrbát a ruky poskytuje veslovanie komplexné cvičenie.

Toto zapojenie celého tela znamená, že môžete spáliť značné množstvo kalórií a zároveň budovať svaly, čo je rozhodujúce pre dlhodobé chudnutie a metabolické zdravie.

• Nohy: Odstrčenie nohami opracúva vaše kvadricepsy, hamstringy a sedacie svaly aj lýtka.
• Jadro: Udržiavanie tela stabilné zapája vaše brucho a spodnú časť chrbta.
• Horné telo: Ťahanie vesla pracuje na chrbte, ramenách a pažiach.

Dopad na svaly

Svaly zacielené na bežeckom trenažéri

Bežecké pásy sa zameriavajú predovšetkým na svaly dolnej časti tela vrátane štvorhlavých svalov, lýtok, hamstringov a sedacích svalov. Beh alebo chôdza tiež do istej miery zapája základné svaly, čo pomáha zlepšovať celkovú stabilitu a rovnováhu tela .

Použitie sklon na bežiacom páse môže ďalej zvyšovať zapojenie svalov, najmä v glute a hamstringoch. Všetky bežecké pásy SOLE majú túto funkciu sklonu - iba modely F85 a TT8 majú funkciu poklesu, ktorá vám pomôže efektívnejšie zacieliť na tieto svaly.

Svaly zacielené na veslovacom trenažéri

Veslovacie stroje poskytujú komplexné cvičenie na celé telo - v skutočnosti zapájajú približne 86% svalov tela (nohy, jadro, chrbát a ruky), vďaka čomu sú vysoko účinné pri budovaní svalov a zlepšovaní celkovej sily.

Veslovací pohyb začína silným tlakom na nohy, po ktorom nasleduje ťah poháňaný stredom tela a končí ťahom ramien. Táto sekvencia zaisťuje zapojenie viacerých svalových skupín a poskytuje vyvážené cvičenie. Trenažér je postavený zväčša s kombináciou odporu vzduchu a magnetického odporu, takže používatelia budú cítiť realistický pocit. Ozajstný pocit na vode poskytujú vodné veslovacie trenažéry s vodnou nádržou a odporom vody.

Potreba údržby

Oba typy zariadení vyžadujú pravidelnú údržbu, aby sa zabezpečili životnosť a výkon.

• Bežecké pásy: Pravidelne kontrolujte zarovnanie a mazanie pásu. Udržujte palubu čistú a bez prachu.
• Veslovacie  stroje: Skontrolujte opotrebenie reťaze alebo šnúry. Koľajnicu pod sedadlom udržujte čistú, aby ste zaistili hladký pohyb.

Hlukové úrovne zariadení

Hladiny hluku môžu byť problémom, najmä ak žijete v byte alebo zdieľate svoj obytný priestor.

Bežecké pásy môžu byť hlučné, najmä pri jazde pri vyšších rýchlostiach alebo pri použití funkcie sklonu. Napríklad všetky bežecké pásy SOLE sú dodávané s pokročilou podlahou Cushion Flex Whisper Deck na zníženie nárazov pri behu a môžu pomôcť pri znižovaní hluku.

Veslovacie stroje sú zvyčajne tichšie. Veslovací stroj pracuje hladko a potichu, čo z neho robí skvelú voľbu pre tých, ktorí potrebujú tichšie cvičebné prostredie.

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)

Je možný na oboch typoch zariadení. Na bežeckom páse s väčším hlukom samozrejme. Ale aj s väčším zážitkom nakoľko bežecký pás s dotykovou obrazovkou vám dá viac spätných informácii, či zrkadlenie obrazovky, hudbu, či obľúbený program.

Záverečné myšlienky

Zvážte, aký typ tréningu sa vám páči viac a hlavne koľko osôb bude stroj využívať. Ak máte radi beh alebo chôdzu, bežecký pás môže byť lepšou voľbou. Ak dávate prednosť celotelovému tréningu s menším dopadom na kĺby, veslársky stroj by mohol byť ideálny. Ten si však vyžaduje aj nácvik správnej techniky, ktorá nemusí očariť celú domácnosť.

Zamyslite sa tiež nad priestorom, ktorý máte k dispozícii, a koľko hluku môžete tolerovať. Tieto praktické úvahy môžu významne zmeniť vašu celkovú spokojnosť s vaším zariadením.

Rýchle odpovede k téme Bežecký pás vs veslovací trenažér:

• Kardio: Bežecký pás
• Chudnutie: Aj bežecký pás aj veslovací trenažér
• Výkonnosť a vytrvalosť: Veslovací trenažér
• Zábava pre celú rodinu: Bežecký pás