Gainery a sacharidy

Gainer je základným doplnkom výživy všetkých začínajúcich športovcov, ktorí chcú dosiahnuť nárast svalovej hmoty a jej spevnenie, celkové zvýšenie podielu aktívnej hmotnosti, nárast sily a výkonnosti. Tento druh doplnku výživy je vhodný hlavne pre ektomorfné (chudé) typy postáv s rýchlejším metabolizmom.

Čo je vlastne gainer?

#showmore#

Gainer je typom športovej výživy a jeho hlavným cieľom je poskytnúť kalórie. Je vhodný najmä pre ľudí, ktorých tréningovým cieľom je nabrať svalovú a telesnú hmotu a ktorých kalorická náročnosť je zároveň taká vysoká, že je ťažké ju pokryť jedlom. Názov gainer pochádza z angličtiny zo slova získať. 

Dôležitý pomer uhľohydrátov a bielkovín

Rozhodujúcou zložkou gainerov sú sacharidy, druhé najdôležitejšie sú bielkoviny. Množstvo sacharidov sa najčastejšie pohybuje medzi 65 a 85 %, množstvo bielkovín medzi 10 a 30 %. Tieto hlavné zložky dopĺňajú vitamíny, minerály a stopové prvky. Najlepšie gainery zachovávajú pomer uhľohydrátov k bielkovinám 4:1, ktorý je vhodný pre jedlá pred aj po tréningu. 

Tento sacharidový a proteínový doplnok sa dodáva vo forme prášku. Môžete ho zmiešať s vodou alebo mliekom v shakeri a vypiť alebo pridať do jedál, ako sú omelety či pečené výrobky. Myslite však na to, že prijímať sacharidy v jedle a potravinách je mimoriadne dôležité a výživové doplnky nebudú nikdy absolútnou náhradou. Nezabúdajte, že tento doplnok nie je zdrojom živín, ale kalórií, preto je gainer skvelý na priberanie. 

Ako užívať gainery

Gainer môžete užiť pred tréningom, po tréningu ale aj kedykoľvek počas dňa, všetko závisí od vašej individuálnej kalorickej potreby. Podľa správnosti by ste si mali prepočítať potrebu sacharidov na vašu vlastnú telesnú hmotnosť a odmerať si podľa toho porciu gaineru. 

Pri dávkovaní buďte opatrní, športovci majú tendenciu podceňovať prijaté kalórie a preceňovať tie spálené. Snaha dosiahnuť čo najrýchlejšie účinky s pomocou gaineru často vedie k naberaniu nechceného tukového tkaniva. Nájsť vyváženú dávku môže byť náročné, pri gaineroch však môže platiť, že menej je viac. 

Aká je správna denná dávka?

Štandardná denná dávka gaineru sa pohybuje od 100 do 250 g, čo navýši denný energetický príjem najmenej o 1700 až 4250 kJ a príjem proteínov zvýši o 15 až 75 g denne (v závislosti na percentuálnom obsahu proteínov). Pre rýchlejšie pokroky v naberaní hmoty je do gainerov pridávaný kreatín, prípadne bylinné extrakty podporujúce metabolizmus makronutrientov. Takto s gainerom prijímate kompletnú výživu pre svaly.

Obľúbené gainery a doplnky

Rozhodli ste sa kúpiť si najlepší gainer? U nás ste správne. V našej ponuke nájdete produkty od kvalitných výrobcov, ako je Weider či Real Pharm.

Pýtate sa, aký gainer si vybrať? Dlhodobo najpredávanejším s najviac pozitívnymi ohlasmi je MEGA MASS od Weider alebo REAL MASS od Real Pharm. Tento kvalitný prípravok s vanilkovou príchuťou je už viac ako 20 rokov jednotkou na trhu medzi gainermi. Zbytočne nezaťaží váš tráviaci systém a dodá organizmu presne to, čo potrebuje pre budovanie hmoty.

Pozor na intolerancie aj vek.