Kotúče na činky

Posilňovne a fitness centrá sú plné kotúčov rôznych hmotností. Pomocou kotúčov spojených pevnou oskou si skrášľujeme telo už čosi viac ako tisíc rokov, za tento čas sa tieto pomôcky výrazne zmenili. Vyberte si tie správne kotúče do domácej posilňovne aj vy. 

Pogumované kotúče na činky

 #ShowMore#

Činkové kotúče sa od svojich predchodcov zmenili najmä použitím nových materiálov a lepších technológií výroby. Kamene či betón boli nahradené vysoko kvalitnou oceľou, aj tá však bola časom ešte zdokonalená. Kov nie je práve na dotyk najpríjemnejší materiál, preto je možné kúpiť kotúče, ktorú sú povrchovo upravené pogumovaním. Takto môžete používať na dotyk príjemné kotúče, ktoré bez problémov plnia svoj účel.

Kotúče na cvičenie – ako s nimi správne cvičiť?

Dospelí by mali absolvovať aspoň dva dni silového tréning týždenne. Tento silový tréning by mal podľa správnosti zahŕňať používanie závaží na vybudovanie silnejších svalov, v tomto prípade kotúčov. Okrem budovania svalov vám silový tréning pomôže zlepšiť tepovú frekvenciu a spáliť tuk. 

Nezabúdajte na rozcvičku, správnu váhu a oddych

Pri silovom tréningu vám budú nápomocné najmä činky, ktoré predstavujú malé tyče s rovnakou váhou na oboch stranách. Ich používanie sa môže zdať jednoduché – zvihnete ich, cvičíte a následne položíte späť. Najmä začiatočníci sa však môžu dopúšťať viacerých chýb, ktoré často vedú k zraneniam. Tu je niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu cvičiť správne.

• Nezabudnite sa zohriať. Keď budú vaše svaly studené, existuje väčšie riziko, že dôjde k zraneniu. Pred silovým tréningom preto venujte aspoň 10 minút rozcvičke. 
• Doprajte si odpočinok. Oddych je rovnako dôležitý ako cvičenie samotné. Medzi jednotlivými tréningami by ste mali telu dopriať aspoň jeden deň na odpočinok. 
• Dokončujte série. Vyberte si tú správnu váhu, pri ktorej sa vaše svaly unavia optimálne za 12 až 15 opakovaní. 
• Zvoľte si správnu váhu. Máte pocit, že môžete po 15 opakovaniach pokojne pokračovať? Váha je potom nízka. So správnou váhou by ste mali sotva dokončiť posledné opakovanie. 

Kotúče na činky – 5 kg, 10 kg či 20 kg?

Viete, ako si vybrať tie správne kotúče? Váhate – kúpiť kotúče na činky veľkosti 25 mm, 35 mm alebo 50 mm? Je to veľmi individuálne a tú správnu váhu by ste si mali pred kúpou dobre premyslieť. Používanie nesprávnych činiek môže spôsobiť zranenia či neefektívny tréning. Viete, na aké otázky by ste si mali pred kúpou odpovedať?

• Aký typ tréningu uprednostňujete? Cvičenie s väčším počtom opakovaní si zvyčajne vyžaduje nižšiu hmotnosť, na menší počet opakovaní je lepšia vyššia hmotnosť.
• Čo chcete dosiahnuť? Pokiaľ sa snažíte spevniť svaly, asi uprednostníte ľahšiu váhu a viac opakovaní. V prípade zvýšenia objemu je to presne naopak.  
• Aký je váš aktuálny zdravotný stav a fyzická kondícia? Napríklad ak máte za sebou zranenie alebo ste dlhší čas necvičili, mali by ste začať s nižšími váhami.

Nezabúdajte, že okrem činiek a kotúčov je skvelou voľbou aj stojan na kotúče či iné domáce posilňovacie stroje.