Kreatíny
Kreatín je najznámejší doplnok výživy, ktorý sa stará o zväčšenie objemu svalstva a sily a má významný podiel pri prenose energie v svalových bunkách. Kreatínové volumizéry sú veľmi populárne, keďže prinášajú želané výsledky v pomerne krátkom čase.
Kreatín – čo to vlastne je?
Čo je vlastne ten kreatín? Hneď vám to vysvetlíme. Ide o najtestovanejší doplnok výživy vôbec. Ľudské svaly ho obsahujú prirodzene a telo si ho dokáže do určitej miery vytvoriť samo z aminokyselín. Kreatín monohydrát predstavuje látku, ktorá má obrovský význam najmä pre intenzívne krátkodobé svalové výkony.
#ShowMore#
Približne 50 % kreatínu človek získava vo forme potravy, jeho hlavným zdrojom je mäso. Pre dostatočné množstvo však nie je efektívne len jesť veľa mäsa, pretože 1 kg mäsa obsahuje v priemere len 1,5 - 3 g kreatínu. Preto je suplementácia kreatínom veľmi populárna.
Pýtate sa, kedy by sme teda vlastne mali užívať kreatín monohydrát? Určite vtedy, keď ho má telo málo. Zistíte to tak, že dochádza k predčasnému vyčerpaniu, znižuje sa intenzita tréningu aj vaša výkonnosť. Ak sa celkovo snažíte o zlepšenie športového výkonu a rast svalovej hmoty, kreatínové doplnky môžu byť rozhodne prínosom.
Výhody kreatínu
Kreatín je jedným z najpopulárnejších a najefektívnejších doplnkov na zvýšenie výkonu pri cvičení. Má aj ďalšie potenciálne výhody pre naše zdravie.
- Môže zvýšiť veľkosť a silu svalov – poskytne vám extra palivo, čo vám umožní cvičiť dlhšie a intenzívnejšie
- Bojuje proti strate svalovej hmoty, najmä u starších ľudí – spomaľuje teda príznaky starnutia
- Môže zlepšovať funkcie mozgu – zvýšením hladiny kreatínu v mozgu dochádza k zvýšenému prísunu kyslíka a energie
Pri užívaní nepodceňte odporúčania v príbalovej informácii, aj kreatín môže mať vedľajšie účinky. Pri vysokých dávkach spôsobuje napríklad nadúvanie.
Ako si vybrať a správne užívať kreatín?
Chcete vedieť, aké má kreatín dávkovanie? Rozhodne tu neplatí, že čím viac, tým lepšie. Vo všeobecnosti sa odporúča užívať denne 3 - 5 g, je to však veľmi individuálne a závisí od osoby aj konkrétneho doplnku. A či je kreatín lepší pred alebo po tréningu? Aj aj. Ideálna je dávka približne pol hodiny pred tréningom a následne bezprostredne po tréningu.
Kreatínov na trhu je mnoho, tie najlepšie odlišujú od tých menej kvalitných a menej účinných registrované ochranné známky ako CreaPure, Creatine-Magna Power, Kre-Alkalyn a Krea-Genic. Krea-Genic je momentálne najlepší top kreatín.
