Náhrada stravy

Potrebujete zhodiť pár kíl a chcete niečo, čo vás zasýti a nahradí niektoré jedlo dňa? Presne na to je určená náhrada stravy. Jedna porcia takejto náhrady musí obsahovať aspoň štvrtinové množstvo potrebných mikro a makroživín, teda aj vitamíny, minerály a stopové prvky.

Náhradou stravy dávate telu vhodný pomer energie vďaka sacharidom, stavebné látky vo forme proteínov a všetky potrebné vitamíny a minerály, ako aj zdravé tuky. Výhodou je jednoduchosť prípravy, keďže tieto produkty zväčša len zmiešate s vodou.

Čitať ďalej

Náhradu stravy môžete využiť v krajnom prípade aj ako náhradu hlavného jedla, no nie periodicky. Odporúčame ju využívať ako náhradu za iné jedlo dňa, nie hlavné, väčšinou teda ranné alebo večerné, poprípade poobedné. Náhradu stravy by ste nemali konzumovať ako doplnok výživy k strave, pretože obsah živín by spôsobil práve priberanie hmotnosti. Niektorí športovci ju používajú namiesto gaineru, pretože obsahuje viac živín.

Rozumná kombinácia so zdravou stravou

Nezabúdajte na to, že náhrady stravy nemajú magické schopnosti a nedokážu napraviť nezdravé stravovacie návyky či zabezpečiť rýchle chudnutie. Tieto produkty by ste mali vnímať len ako doplnky k zdravej strave. S kalóriami z jedla zachádza telo inak ako s kalóriami z tekutín, preto je dôležité prijímať aj zdravú stravu. Používanie náhrad stravy by preto malo ísť ruka v ruke s nutrične vyváženými jedlami, aby bolo vaše telo zdravé a výsledky dlhodobé.

Výhody produktov, ktoré nahrádzajú stravu

Náhrady stravy obsahujú množstvo živín a pomôžu vám najmä vo chvíľach, keď nemáte čas zastaviť sa a najesť sa. Možno by ste v takejto chvíli siahli po fast foode, oproti ktorému vás náhrada stravy vyjde rozhodne lacnejšie. Okrem toho vám ponúkajú nízky počet kalórií, takže pomôžu zahnať hlad a zároveň dopĺňajú vlákninu, ktorá je dôležitá pre zdravé trávenie.

Toto si všímajte na jednotlivých produktoch

Či už uprednostníte proteínový prášok do vody, energetickú tyčinku alebo puding, pred výberom konkrétneho produktu si preštudujte v popise alebo na obale tieto údaje.

Všimnite si veľkosť porcií a skontrolujte počet kalórií v nich, aby ste neužili viac, ako chcete.
Dávajte si pozor na príliš veľa pridaných cukrov.
Ak ste produkt ešte neskúšali, zoberte si na skúšku radšej malé balenie. Neviete, ako vám bude chutiť a či bude účinkovať tak, ako si predstavujete.
Vyhnite sa umelým príchutiam a prípadným alergénom.
Odporúčame uprednostniť produkty, ktoré v jednej porcii obsahujú 20 až 30 gramov bielkovín, vláknina by mala v prášku mať minimálne 5 gramov

Tyčinka, shake či puding – vyberte si u nás aj vy

Proteínový puding, diétny shake, výborné práškové proteínové palacinky či instatné kaše a smoothie – z našej širokej ponuky si určite ten správny produkt vyberiete aj vy.