Objemová príprava, tréning a doplnky výživy

Objemová príprava musí byť postavená hlavne na 3 základných cvikoch: Drepy s veľkou činkou, tlaky veľkej činky na rovnej lavičke, mŕtve ťahy.

Prinášame ďalší príspevok od Slava Haca. Pripomíname, že po zverejnení štvrtého príspevku jedného z vás vyžrebujeme a ten kto dal LIKE a zdieľal tieto príspevky vyhrá dva najobľúbenejšie doplnky výživy, ktoré pravidelne používa Slavo Haco – Weider CFM Whey Protein a perfektnú predtréningovú pumpu Weider Total Rush.

Objemová príprava musí byť postavená hlavne na 3 základných cvikoch: Drepy s veľkou činkou, tlaky veľkej činky na rovnej lavičke, mŕtve ťahy. Ostatné cviky môžeme nazvať ako doplnkové a v objemovej príprave ich môžeme príležitostne používať. Objemová príprava by mala trvať približne 12 až 18 týždňov.

Strava musí byť kvalitná a mala by pozostávať hlavne z hovädzieho, prípadne kuracieho mäsa, ovsených vločiek, vajec, tvarohu a ryže.

Neoddeliteľnou súčasťou objemovej prípravy sú aj kvalitné doplnky výživy. Ja osobne používam najmä doplnky výživy od spoločnosti Weider, podľa mňa "the best"

Môj typický jedálniček v objemovej príprave:

6.00 - 30 gramov Weider Premium Whey proteínu + 5 gramov Weider Pure Creatine

7.00 - omeleta z 5 vajec + 80 gramov ovsených vločiek

10.00 - 150 g hovädzieho mäsa + 100 gramov ryže

13.00 - 150 g hovädzieho mäsa + 100 gramov ryže

15.00 - 30 gramov Weider Premium Whey proteínu

16.00 - 20 gramov Weider Premium BCAA + 25 gramov Weider Total Rush + 5 gramov Weider Pure Creatine

16.30 - Tréning

18.30 - 60 gramov Weider Gainer Mega Mass + 30 gramov Weider Premium Whey proteínu + 5 gramov Weider Pure Creatine

19.30 - 150 g hovädzieho mäsa + 100 gramov ryže

21.00 - 250 g nízkotučný tvaroch + 5 gramov Weider Pure Creatine

Otázka týždňa: "Používa podľa vás Slavo Haco v objemovej príprave správne doplnky výživy?"