Potraviny na naštartovanie metabolizmu
Tu sú jedlá na ktoré by ste sa mali orientovať:
Celozrnné obilniny a strukoviny sú výbornou voľbou nakoľko obsahujú zinok, lyzín, selén, vitamín B a pomaly stráviteľné sacharidy.
Rôznofarebná zelenina, kvôli betakaroténu, mikroživinám, minerálom, antioxidantom, vláknine a nestráviteľným sacharidom, ktoré vám pomáhajú odolať rôznym jednoduchým chuťovkám a menej výživným jedlám.
Zdroje bielkovín vhodné kvôli budovaniu svalovej hmoty a pocitu sýtosti.
Zdravé tuky z orechov, avokáda a olivového oleja kvôli stavbe svalovej hmoty, tyrozínu a fungovaniu štítnej žľazy.
Využiť môžete aj svetlú stránku prírodných cukrov, ako je napríklad ovocie či med, ktoré sú zdrojom energie počas tréningu a dopomocou pre vstrebávanie sa živín po tréningu.
Dbajte na vyvážený príjem vlákniny, zdravých sacharidov, nízkotučných bielkovín, pretože každá z týchto zložiek vám pomôže rozvíjať čistú svalovú hmotu a redukovať telesný tuk.
Pripájame zoznam jedál vďaka ktorým budete 100% fit:
Ovocie: Jablká, maliny, ananás
Celozrnné obilniny: quinoa, hnedá ryža, celozrnné cestoviny (chlieb), šošovica
Vláknina a škrob: brokolica, červená repa, bataty, zemiaky, kukurica
Kazeín: grécky jogurt, tvaroh, kazeínový proteín
Živočíšne bielkoviny: Hovädzie mäso, kuracie a morčacie prsia bez kože, ryby, morské plody