Posilňovanie brucha - Sixpack, alebo pevné brucho?

Rozdiel medzi pevným plochým bruchom a sixpackom

SIXPACK 

Sixpack - tehličky na bruchu - to je vystúpenie brušiek svalov. Tieto brušká musia narásť podobne ako keď cvičíš biceps. Opakované tréningy zamerané na budovanie svalu so záťažou. Ideálne sú koncentrické cviky (zmršťovanie svalu), alebo excentrické (brzdenie proti záťaže, ktorú nevieš zdvihnúť koncentricky).

Ploché a pevné brucho

To je pevné, rovné brucho bez väčších vystupujúcich brušiek. Na zachovanie pevného brucha sú vynikajúce izochronické cvičenia a záťaž nespôsobujúca skracovanie svalu počas záťaže, len tonizovanie, napríklad plank, výdrž v polohe.

Tenká vrstva tuku na bruchu

To je ďalšia kategória požiadaviek na stred tela. Vrstva tuku na celom tele je priamo úmerná rozloženiu v rámci celkového podielu tukových zásob a genetických predispozícií. Vrstva podkožného tuku sa udržuje na nízkom stupni pomocou zdravej stravy a pohybu. Keď je energetický výdaj a príjem v rovnováhe, mala by byť vrstva tuku prirodzene nemenná. K znižovaniu vrstvy podkožného tuku prospieva dlhodobé kardio cvičenie, to znamená primeraná záťaž pri ktorej sa spaľuje energia za pomoci kyslíka.

Na čo pri vrstve tuku nemyslíme! Telo je dokonalý "stroj".

Tuk je okrem iného ochranný materiál organizmu. Pokiaľ sa telo vystavuje dlhodobo chladu (napríklad holý driek u dievčat na jar, jeseň), telo si prirodzene vytvorí ochrannú vrstvu (vidíme to u Eskimákov, Laponcov a iných kmeňov žijúcich v extrémnych podmienkach) na miestach, kde môže chlad negatívne vplývať na činnosť orgánov.

Je prirodzené, že keď často beháte v šortkách aj v zime, telo bude hľadať spôsob ako ochrániť končatiny, napríklad zhrubnutím tukovej vrstvy.

Tuk môže tiež fungovať ako úložisko nadmerných zásob toxínov. Hlavne keď organizmus postráda pohyb.