Raňajky plné bielkovín 3x inak
Ako sa hovorí – ráno robí deň a my v redakcii FIT PLUS raňajky milujeme! Či už máš radšej raňajky na slano alebo na sladko, nie je nad to si ich vychutnať presne tak ako a kde to máme radi. Či už raňajkuješ pred tréningom, alebo po ňom, tvoje telo ti za extra dávku proteínov kedykoľvek v priebehu dňa poďakuje! Preto ti dnes prinášame tipy na super chutné raňajky s vysokým obsahom bielkovín, na ktorých si nielen pochutíš, ale aj doplníš kopec bielkovín!
Čokoládová kaša s extra proteínom a malinami
Ovsená kaša je obľúbenou rannou voľbou pre mnohých športovcov aj nešportovcov. Skús si ju pripraviť podľa nášho receptu s použitím kvalitného 4-zložkového proteínu WEIDER Protein 80 Plus, kaša je dosladená iba banánom a dochutená sezónnym ovocím takže s ňou svojmu telu dopraješ najkvalitnejšie makroživiny!
Čo potrebuješ?
- 30 g ovsených vločiek
- 120 ml polotučného mlieka
- 1 stredný banán
- 30 g Real Pharm Real Isolate 100 príchuť čokoláda
- 1 hrsť čerstvých malín
- 10 g mandľových plátkov
Ako na to?
Do hrnčeka nasypeme vločky a zalejeme ich mliekom. Za stáleho miešania varíme na miernom ohni a keď dosiahneme polotekutú konzistenciu pridáme proteínový prášok a rozmačkaný banán. Povaríme ešte 30 sekúnd kým kaša nie je homogénna. Maliny daj v šálke na 30 sekúnd do mikrovlnky a keď z nich bude rozvar polej s nimi kašu. Ak preferuješ ovocie bez tepelnej úpravy pokojne použi čerstvé maliny. Teraz už iba posyp mandľovými lupienkami a dobrú chuť!
Na 1 porciu: 475 kcal, 36 g bielkovín, 55 g sacharidov, 10 g tukov, 9 g vlákniny
Proteínová smoothie bowl
Smoothie bowl je alternatívou pre klasické smoothie, ide o osviežujúce raňajky nabité vlákninou, vitamínmi a bielkovinami. Príprava je časovo nenáročná a výsledok je skutočným gastronomickým zážitkom!
Čo potrebuješ?
- 100 g jahôd
- 1 stredný banán
- Grécky jogurt 0% tuku
- 30 g Stacker2 Daily Protein príchuť vanilka
- 1 lyžička chia semienok
Ako na to?
Pri tomto recepte je postup extrémne jednoduchý. Všetky suroviny okrem chia vhodíme do smoothie makera a mixujeme pokiaľ nedosiahneme homogénnu konzistenciu. Vylejeme do misky, v ktorej budeme raňajky podávať a na 20 minút dáme zamraziť, po desiatich minútach poriadne premiešame. Dozdobíme chia semienkami a čerstvým ovocím a raňajky sú na svete!
Na 1 porciu: 345 kcal, 41g bielkovín, 36,2 g sacharidov, 3 g tuku, 6g vlákniny
Proteínové jablkové lievance
Kto by nemiloval palacinky a lievance? Ak do nich navyše pridáš extra dávku proteínov, tvoje raňajky budú hotovým gastronomickým nebom – to zaručujeme!
Čo potrebuješ?
- 30 g špaldovej celozrnnej múky
- 100 ml polotučného mlieka
- 50 ml perlivej minerálky
- 1 rozmačkaný banán
- 1 vajíčko
- 30 g Real Pharm Real Whey 100 Protein príchuť jablko
- 1 čl kypriaceho prášku
- 10 g pistácii
- lesné ovocie
Ako na to?
Vajíčko rozdelíme na žĺtok a bielko. Bielko vyšľaháme na sneh a mixérom vymixujeme cesto z múky, mlieka, vody, žĺtka, rozmačkaného banánu a proteínu. Pridáme kypriaci prášok. Stierkou opatrne primiešame bielkový sneh aby bolo cesto nadýchané. Necháme 10 minút odstáť v chladničke a na panvici opekáme lievance z každej strany. Servírujeme s lesnými ovocím a nasekanými orechami. Ak si chceš dopriať extra chuť (aj kalórie), doplň lievance s krémom z bielej čokolády Weider Whey Protein Creme!
Na 1 porciu: 510 kcal, 43g bielkovín, 53g sacharidov, 14g tukov, 5g vlákniny