5 dôvodov prečo sú drepy s činkou lepšie ako leg press
Ak chodíte do posilňovne a nechce sa vám robiť drepy s činkou určite si prečítajte nasledovných PÄŤ CENNÝCH RÁD prečo by ste mali zmeniť vaše myslenie.
- Ak chcete vypracovať, alebo posilniť vaše kvadricepsy a zadok, drepy s činkou a leg press sú tými najlepšími cvikmi ktorými dosiahnete želané výsledky. Avšak, ak máte čas iba na jeden z týchto cvikov, vyberte si určite drepy. Drep s činkou je oveľa komplexnejší cvik a keď sa robí správne prinesie ohromujúce výsledky v porovnaní s leg pressom.
- Drepy vyžadujú počas dvíhania činky zapojenie vyššieho počtu svalových partií čím sa oveľa lepšie rozvíja celková sila, výbušnosť a prírastok svalovej hmoty je tiež vyšší. Vzhľadom k tomu, že sa počas cvičenia zapája vyšší počet svalov, spálite počas tréningu a 24 hodín po tréningu viac kalórií ako je tomu pri klasickom leg presse.
- Väčšina leg press strojov je konštruovaných tak, že počas cvičenie precvičujete predovšetkým predné stehenné svaly (kvadricepsy), pričom sa nezapájajú, alebo iba veľmi málo zadné stehenné svaly (hamstringy) a zadok. Až 90% ľudí, ktorí navštevujú posilňovne však má silnejšie práve kvadricepsy oproti hamstringom a tak sa ešte viac prehlbuje nerovnováha medzi týmito svalovými partiami. Svalová nerovnováha môže následne viesť až k bolestiam chrbta a zraneniam kolien.
- Počas cvičenia drepov dostane zabrať aj stred vášho tela (core) pretože bude musieť pomáhať pri dvíhaní činky. Výsledkom však budú krajšie brušné svaly a štíhlejší pás.
- Vzhľadom k tomu, že leg press stroj vás v podstate núti byť v určitej pozícii, budete len veľmi málo zapájať stabilizačné svaly. Naopak drepy vás nútia počas vykonávania cviku pracovať s veľkým počtom aj vnútorných stehenných svalov ako napríklad dlhým priťahovačom, krajčírskym svalom, štíhlym stehenným svalom (abduktormi, adduktormi) a stredným sedacím svalom (glute medius), čo napomáha k celkovému telesnému rozvoju a prevencií zranení.
Tak ako? Budete teraz viac využívať drep s činkou?