Jediný cvik pre perfektné brucho
Pilates je v súčasnej dobe veľmi populárne cvičenie, ktoré do svojich tréningov zaraďuje čoraz viac profesionálnych športovcov. Vďaka tomuto cvičeniu precvičíte brucho oveľa lepšie ako jednoduchými cvičeniami typu ľah – sed. Pri cvičení pilates sa sústredíte na precvičenie vnútorných svalov brucha a teda na silu jadra tela. Tieto cvičenia pomáhajú predchádzať zraneniam, zlepšujú držanie tela a pomáhajú odstrániť chronické bolesti chrbta.
Tu je návod, ako si jednoducho precvičiť vnútorné brušné svaly:
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami (bedra a kolená v pravom uhle). Zapojte svoje hlboké brušné svaly a zatlačte svoju spodnú časť chrbtice do podložky.
- S výdychom zdvihnite hornú časť chrbta z podlahy. Vystreté nohy zdvihnite tiež v 45 stupňovom uhle k vašej spodnej časti chrbta. Spodnou časťou chrbta by ste sa mali stále dotýkať podložky.
- Zdvihnite ruky k nohám tak aby ostali aspoň 10 centimetrov nad podlahou.
- Kmitajte rukami vpred a vzad s malým rozsahom pohybu, lakte držte vystreté. S výdychom smerujte paže vpred a s nádychom vzad. Opakujte 5 krát čo je jedna séria. Spravte aspoň 9 sérií.
- Udržujte svoju hornú časť tela stále v stabilnej polohe, zatiaľ čo vaše ruky budú vykonávať pohyby vpred a vzad.