Mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah je jeden z najlepších cvikov pre celé telo. Mŕtvy ťah patrí k základnej výbave pre powerlifterov, vzpieračov a crossfiterov. Pokiaľ je cvik prevedený správne zasahuje tento základný kombinovaný cvik od hlavy až k pätám, vrátane stabilizačných  svalov stredu tela, chrbta, sedacích svalov, kvadricepsov a hamstringov.

Ako správne vykonať mŕtvy ťah:

1. Postavte sa za činku s chodidlami na šírku bokov
2. Pokrčte kolená a uchopte osku striedavým úchopom (jedna dlaň smeruje k telu, druhá od neho) v šírke ramien. Kolená držte v jednej línii so špičkami chodidiel, ruky natiahnuté a chrbát rovný. Chrbtica je v neutrálnej rovine, nie prehnutá. Ramená by mali byť v jednej rovine s oskou, pohľad smeruje dopredu a dolu. To je začiatočná pozícia.
3. Preneste ťažisko na päty, samotný zdvih začnite kontrakciou sedacích svalov a hamstringov, pričom stále tlačte chodidlami proti podložke. Činku zdvíhajte vo vertikálnej rovine. Až do úplného vzpriamenia udržujte chrbticu v neutrálnom postavení s prirodzeným zakrivením v oblasti krížov. Vzpriamenej pozícii sa nezakláňajte. Zdvih končí až zatiahnutými ramenami, nie iba kontrakciou sedacích svalov.  
4. Činku spúšťajte dolu po rovnakej dráhe, po ktorej ste ju ťahali smerom hore. Negatívna fáza končí kontaktom kotúčov s podlahou.

Páčil sa vám tento článok? Povedzte o ňom svojim priateľom