Najlepšie cviky s kettlebellom na tréning brucha

low-angle-man-tired-from-workout

Ak sa snažíš zlepšiť stred tela pre atletiku alebo všeobecnú kondíciu, kettlebell je skvelou pomôckou na začiatok. Tento tréning s kettlebellom obsahuje päť cvikov, ktoré zvýšia tvoju silu a zlepšia stabilitu pri všetkých druhoch pohybu.

Ak si zaobstaráš nastaviteľné kettlebelly PowerBlock™, budeš si môcť upraviť hmotnosť podľa svojich aktuálnych potrieb. Navyše môžeš vykonávať tréning s kettlebellom kdekoľvek, kde je to pre teba vhodné, vrátane domova alebo pláže.

Existuje veľa cvičení s kettlebellom pre brušné svaly, niektoré sú navrhnuté špeciálne pre brucho, zatiaľ čo iné ho ovplyvňujú nepriamo. Pri výbere cvikov na brucho s kettlebellom je dôležité vedieť, aby si svoje brušné svaly nenechal úplne vyčerpané pred cvičením, nakoľko ich budeš potrebovať na ochranu svojej chrbtice.

Zopár tipov než začneš s tréningom:

-postupuj pomaly a uprednostni správnu techniku pred rýchlosťou, aby si znížil riziko zranenia

-nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien až bokov, ak nie je uvedené inak

-pri každom cviku sa zameraj na 12-15 opakovaní

-začni s jedným okruhom a ľahšou váhou

-postupne prejdi na tri okruhy s vyššími váhami

# Cvik 1: Kettlebell Swings

Polož kettlebell na zem a postav sa zaň.

S rovným chrbtom sa predkloň a uchop rukoväť kettlebellu do oboch rúk.

Zdvihni kettlebell do výšky kolien a potom ho švihni späť medzi nohy. Kolená pritom mierne pokrč.

Jedným pohybom narovnaj kolená a boky a zároveň švihni kettlebell späť nahor, kým nebude smerovať rovno von.

# Cvik 2: Dvojité drepy s kettlebellmi

Uchop kettlebel do každej ruky so závažím opretým o zadnú stranu predlaktia.

Drž kettlebelly o prednú časť ramien s dlaňami dovnútra a lakťami smerujúcimi k podlahe.

Vykonaj drep zatlačením bokov dozadu, pokrčením kolien a udržaním rovného chrbta. Nedovoľ, aby sa tvoje lakte dotýkali kolien alebo stehien.

Zdvihni sa späť tak, že pätami zatlačíš do podlahy.

# Cvik 3: Rumunské mŕtve ťahy s kettlebellom

Postav sa s mierne pokrčenými kolenami a s kettlebellom v každej ruke. Ruky by mali byť uvoľnené s kettlebelmi pred tvojimi stehnami.

Predkloň sa dopredu tak, že "vyklopíš" boky a zatlačíš zadnú časť tela dozadu. Chrbát a paže maj rovné a brucho napnuté.

Prestaň, keď pocítiš natiahnutie v hamstringoch.

Prehni sa cez päty, aby si sa zdvihol späť nahor.

Pre zvýšenie obtiažnosti vykonaj mŕtvy ťah na jednej nohe tak, že pri spúšťaní kettlebellu prenesieš váhu na jednu nohu a druhú zdvihneš rovno za seba.

# Cvik 4: Drepy s kettlebellom nad hlavou

Chodidlá daj o niečo širšie od seba ako pri bežnom drepe.

V jednej ruke drž kettlebell a zdvihni ho priamo nad hlavu s rovnou rukou.

Vykonaj drep ako pri dvojitom drepe s kettlebellom. Pred zdvihnutím sa do východiskovej polohy krátko zastav.

Polovicu opakovaní vykonaj s kettlebellom v jednej ruke a potom s druhou rukou.

# Cvik 5: Brušáky s kettlebellom

Ľahni si tvárou nahor s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Oboma rukami drž kettlebell pri hrudníku.

Tlač kettlebell smerom nahor, kým sa lakte nenarovnajú.

Vykonaj sed-ľah, pričom zapichni chodidlá do podlahy a zdvihni kettlebell nad hlavu.

Pomaly sa spúšťaj do východiskovej polohy.

Pre zvýšenie náročnosti drž kettlebell v jednej ruke.

Takže aké sú výhody cvičenia s kettlebellom?

Tvar kettlebellu a rozloženie jeho hmotnosti znamená, že toto náradie bude pre tvoje svaly trocha inou výzvou ako sú činky, aj keď budeš vykonávať rovnaké cvičenia. Rovnako ako činky sú však aj kettlebelly účinným spôsobom budovania sily, pretože s nimi môžeš neustále expandovať svoje svaly pridávaním väčšej váhy alebo zvyšovaním počtu opakovaní.

A napokon, jednou z najväčších výhod kettlebellu je, že toto náradie je efektívne a všestranné. Nepotrebuješ ich celú hromadu, aby si si dobre zacvičil, a existuje celý rad cvikov s kettlebellom, ktoré precvičia každú časť tvojho tela. Takže je úplne možné, aby si si dobre zacvičil celé telo len s jedným kettlebellom.

Na stránke www.fitplus.sk nájdeš prvotriedny nastaviteľný kettlebell s magnetickým zámkom, ktorý ti záručí kvalitný tréning a ušetrí doma miesto! Hmotnosť si budeš vedieť nastaviť poďla seba v rozmedzí: 8, 10, 12, 16 kg.