PRECVIČ CELÉ TELO DOMA s odporovými gumami: Časť 4: Najlepšie cviky na chrbát

Odporové gumy na cvičenie sú výborný nástroj k silovému tréningu aj rehabilitačnému programu, pričom existuje mnoho druhov z pohľadu veľkosti, dĺžky alebo úrovne odporu. My sme si doslova zamilovali naše Sveltus Elastiband a to nielen vďaka ich modernému a komfortnému dizajnu, ale i vďaka variabilite využitia, ktorú ponúkajú.

Ako precvičiť chrbát s gumami na cvičenie Sveltus Elastiband?

Dnes si ukážeme 5 efektívnych cvikov, vďaka ktorým precvičíš chrbát kedykoľvek a kdekoľvek len vďaka šikovným gumám na cvičenie.

1. PRÍŤAHY V PREDKLONE

• Postav sa na stred Elastibandu (gumy na cvičenie) s chodidlami na šírku ramien.
• Jemne pokrč kolená a predkloň sa zatlačením bedier dozadu.
• Chyť do rúk držadlá gumového expanderu s dlaňami otočenými ku kolenám.
• S ohnutými lakťami ťahaj gumu hore k bedrám, pričom priťahuješ k sebe lopatky, až kým v lakťoch nebude 90-stupňový uhol.
• Spusti a pritiahni 10–12-krát.

2. PRÍŤAHY V SEDE

• Sadni si na zem s vystretými nohami.
• Stred pásu natiahni poza chodidlá a konce Elastibandu chyť do oboch rúk.
• Ruky sú vystreté a dlane smerujú k sebe.
• Vystri chrbát, zohni lakte a priťahuj gumu k hrudníku, lopatky sa približujú k sebe.
• Pomaly sa vráť do štartovnej pozície.
• Urob 10–12 opakovaní.

3. ROZPAŽOVANIE Z PREDPAŽENIA

• Stoj s mierne zohnutými kolenami, chodidlá na šírku ramien.
• Vo výške ramien uchop gumu oboma rukami, dlane smerujú nadol.
• Vystretými rukami naťahuj gumu do strán (rozpažuj), lopatky sa približujú k sebe.
• Pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
• Urob 8–10 opakovní.

4. PULLOVER V ĽAHU

• Pre tento účinný cvik na prsné (pectoralis) a chrbtové (lattisimus) svalstvo ukotvi gumu na cvičenie kúsok nad zemou.
• Ľahni si na chrbát, zohni kolená, voľné konce gumy chyť do oboch rúk a natiahni paže nad hlavu.
• S jemne zohnutými lakťami ťahaj gumu ponad hlavu, ponad trup až sa rúčky dostanú ku kolenám.
• Pomaly sa vráť na počiatočnú polohu.
• Urob 8–10 opakovaní.

5. PRÍŤAHY ZHORA

• Upevni gumu nad hlavou o horizontálnu tyč (alebo o pevný konár stromu / garnižu a pod.), pritiahni voľné konce gumy k telu. Kolená smerujú k ukotveniu tak, aby bola guma pred tebou.
• Oba konce gumy natiahni vystretými rukami nad hlavu, trochu viac od seba ako je šírka tvojich ramien.
• Zohni lakte a ťahaj gumu dolu, sťahovaním chrbtových svalov.
• Až sa tvoje ruky dotknú ramien, pomaly ich natiahni späť do východiskovej polohy.
• Opakuj 10–12-krát.

Chýbajú ti doma poriadne gumy na cvičenie? Vyskúšaj nášho favorita Sveltus Elastiband. :)