PRECVIČ CELÉ TELO DOMA s odporovými gumami: Časť 5: Najlepšie cviky na prsia
Odporové gumy na cvičenie sú výborný nástroj k silovému tréningu aj rehabilitačnému programu, pričom existuje mnoho druhov z pohľadu veľkosti, dĺžky alebo úrovne odporu. My sme si doslova zamilovali naše Sveltus Elastiband a to nielen vďaka ich modernému a komfortnému dizajnu, ale i vďaka variabilite využitia, ktorú ponúkajú.
Dnes si ukážeme 5 efektívnych cvikov, vďaka ktorým precvičíš chrbát kedykoľvek a kdekoľvek len vďaka šikovným gumám na cvičenie.
Toto sú 4 najlepšie CVIKY NA PRSIA s Elastibandmi (gumami na cvičenie)
1. KĽUKY
- Dopraj tomuto klasickému pohybu vyššiu úroveň.
- Zaujmi polohu planku (dosky), gumový pás si daj krížom cez lopatky.
- Oba konce gumy zachyť okolo palcov rúk a opri ruky do štartovnej polohy tvárou k zemi.
- Zapojením sedacích a brušných svalov sa vytlač priamo hore až do vystretých paží.
- Opäť klesni, prsia sú na zemi.
- Vyskúšaj, koľko z 5–20 opakovaní urobíš (závisí od tvojej výkonnosti).
2. ŠIKMÉ TLAKY
Cvik na vrchnú časť prsných svalov!
- V pozícii výpadu pravou nohou vpred umiestni strednú časť gumy pod zadné chodidlo.
- Do oboch rúk chyť držadlá a pritiahni ich do výšky ramien.
- Zatlač do držadiel priamo hore ponad hrudník až kým nebudeš mať ruky úplne vystreté. Potom ich vráť späť.
- Opakuj 10–12-krát.
3. BENČPRES
Nemáš činku? Nevadí!
- Pripevni opdorovú gumu (Sveltus Elastiband) o nohy lavičky a ľahni si na ňu.
- Uchop držadlá do oboch rúk a drž ich vo výške ramien (palce rúk sa opierajú o prednú stranu ramena).
- Tlač paže priamo nad hlavu až do úplného natiahnutia, vo vrchnej pozícii ruky približuj k sebe.
- Spusti kontrolovane ruky späť.
- Urob 10–12 opakovaní.
4. BENČPRES V STOJI
- Uchyť Elastiband (gumu na cvičenie) o pevný bod vo výške hrudníka.
- Chyť do rúk obe držadlá.
- Upevnenie gumy máš za chrbtom.
- Urob krok vpred aby v si v gume dosiahol napätie, ruky daj do výšky pŕs.
- S dlaňami k zemi a lakťami hore zatlač do držadiel gumy priamo pred seba až do úplného vystretia paží a stlač prsné svaly.
- Vráť sa do východiskovej polohy.
- Urob 12–15 tlakov.