Profi tréning na bežeckom páse priamo u teba doma - AKO NA TO?

Patríš medzi tých, ktorí boli zvyknutí zájsť do fitka a odkrútiť si niekoľkokrát do týždňa svoju tradičnú porciu behu? Nuž, ale čo teraz, keď všade zúri nemilosrdná pandémia, fitká sú zatvorené a beh vonku priveľmi zaťažuje tvoje kĺby? Je tu možnosť zaobstarať si bežecký pás a začať trénovať v domácich podmienkach. Veď beh miluješ, tak výhovorky bokom.

Ako ale môžu trénovať tí, ktorí nezdieľajú pre beh rovnakú vášeň? Tiež na páse. Ako dôkaz využitia pásu aj pre nebežcov sme sa rozhodli poskytnúť ti jeden z tréningov, počas ktorého nebudeš behať. Aktivitou bude obyčajná chôdza!

Chôdza, samozrejme, spáli menej kalórií než beh, avšak v tomto tréningovom programe sa pohráme so sklonom a rýchlosťou, aby si spálil/a viac kalórií a pritom menej zaťažil pohybový aparát.

Zaradíme viac rýchlej chôdze. V istých momentoch budeš mať chuť prejsť do behu, ale musíš odolať! Ak nebudeš schopný zostať v chôdzi, zníž rýchlosť. Poďme na to!

Zahriatie na páse

Každý cvik v dĺžke 30 sekúnd: chôdza vpred, pochod, vysoké zakopávanie v chôdzi a chôdza vzad.

1. KOLO: rýchla chôdza na páse (1 séria)

*Maximálna rýchlosť, ktorú môžete dosiahnuť chôdzou

2. KOLO: cviky s vlastnou váhou (3 série)

30 sekúnd horolezec
30 sekúnd výdrž v sede s oporou o senu
30 sekúnd doska so zdvíhaním nôh
30 sekúnd sklápačky

3. KOLO: striedavá chôdza na páse (2 série)

DĹŽKA TRVANIA SKLON V % RÝCHLOSŤ V KM/H

4. KOLO: cviky s vlastnou váhou (2 série)

30 sekúnd plie drepy
30 sekúnd skracovačky s priťahovaním kolien
30 sekúnd výpony na špičkách
30 sekúnd kľuky

5. KOLO: rýchla chôdza na páse (1 séria)

*Maximálna rýchlosť, ktorú môžete dosiahnuť chôdzou

Vychladnutie: 3-5 minút podľa vášho výberu

Hotovo! Rýchla chôdza zapojí úplne iné svaly než beh, takže ak pociťuješ napätie v holeniach, je to úplne normálne.
Makaj s nami a zostaň fit za každých okolností!