Zábavný tréning na bežeckom páse
Máte doma bežecký pás? Tak máte šťastný deň, pretože máme pre vás perfektný tréning! Tento článok vám ukáže, ako používať svoj bežecký pás úplne novým spôsobom a samozrejme, zostať v pohybe. Pri tomto tréningu si ukážeme aj niekoľko cvičení mimo bežeckého pásu, avšak žiadne iné pomôcky nebudete potrebovať.
Jediné čo je treba, je vyčleniť si 30 minút svojho času. Každý bežecký pás má možnosť nastaviť si vyšší sklon, ale ak iba začínate s fitness tréningom, kľudne môžete začať chôdzou v rovine. Takže poďme na to:
Zameranie tréningu: Spaľovanie tukov celého tela
Rozohriatie: Na bežeckom páse
Sklon 0%, zmena každých 30 sekúnd: chôdza vpred, pochod, preskoky, vysoké kolená, výpady do strany (každá strana).
1. kolo: Na bežeckom páse
- 60 sekúnd chôdza dopredu, sklon 5%
- 60 sekúnd výpady dopredu, sklon 10%
- 60 sekúnd preskoky vpred, sklon 10%
- 60 sekúnd beh, sklon 0%
2. kolo: mimo bežeckého pásu
- 60 sekúnd vysoký plank
- 20 zdvíhanie panvy
- 15 klukov
- 20 drepov s výskokmi
3. kolo: Na bežeckom páse
- 60 sekúnd chôdza dozadu, sklon 10%
- 30 sekúnd cval bokom vpravo, klon 10%
- 30 sekúnd cval bokom vľavo, sklon 10%
- 60 sekúnd chôdza dopredu, sklon 10%
- 30 sekúnd Karioka vpravo, sklon 10%
- 30 sekúnd Karioka vľavo, sklon 10%
4. kolo: Mimo bežeckého pásu
- 30 sekúnd Plank pravá strana
- 30 sekúnd Plank ľavá strana
- 20 výpadov dozadu
- 5 kľukov na úzko
- 5 kľukov na široko
- 5 výbušných kľukov
5. kolo: Na bežeckom páse
- 4 minúty beh, sklon 0%
Vydýchanie:
- 3-5 minútchôdza na bežeckom páse (podľa vlastného výberu)
Blahoželáme! Zvládli ste to!