V predchádzajúcej časti sme si vysvetlili anatomické pomery a biologické procesy týkajúce sa priečne pruhovaného svalstva ako orgánu, a taktiež sme si priblížili proces jeho rastu. Už vieme, že na to, aby sme efektívne budovali svalstvo potrebujeme p...
Každý správny športovec a nadšenec fit životného štýlu určite už aspoň raz počul slovo kreatín. Táto zlúčenina, ktorá sa bežne nachádza v svalových bunkách sa vo forme výživového doplnku nachádza na popredných priečkach všetkých fitness shopov. V sva...
Kotvičník zemný, medzi športovcami známy skôr ako Tribulus terrestris je jedným z najznámejších a najpoužívanejších adaptogénov vôbec. Jedná sa o nenápadnú rastlinu so žltým kvetom, ktorá vo forme kvapiek, alebo kapsúl disponuje veľkým množstvom zdra...
Melatonín je prirodzený hormón, ktorý produkuje epifýza v mozgu a potom sa uvoľňuje do krvného obehu. Tma prinúti epifýzu začať produkovať melatonín, zatiaľ čo svetlo spôsobí zastavenie tejto produkcie. Výsledkom je, že melatonín pomáha regulovať cir...
Je Tribulus terrestris vhodný pre ženy? Tribulus terrestris je bez debaty jedným z najznámejších adaptogénov. Jedná sa o rastliny, ktoré disponujú širokým spektrom zdraviu prospešných vlastností. Medzi ich najväčšie benefity patrí pozitívny vplyv na ...
Tribulus terrestris alebo aj Kotvičník zemný. Táto nenápadne vyzerajúca plazivá rastlina so žltým kvetom a pichľavými plodmi rastie na poliach Austrálie, ale aj v Spojených štátoch, Ázii či v južných častiach Európy. Jeho korene, ale aj plody pokryté...
Budovanie svalov je komplexný proces, ktorý sa skladá z dvoch kľúčových faktorov – silového tréningu a dostatočného príjmu bielkovín a kalórií. Keď sa snažíš nabrať objem alebo vybudovať svalovú hmotu, je dôležité, aby si počas dňa jedol dostatok kal...
Predtréningový doplnok je navrhnutý tak, aby návštevníkom posilňovne dodal extra dávku energie počas cvičenia. Posilnenie kofeínu, ktoré pochádza z doplnku ti umožní maximalizovať čas strávený v posilňovni tým, že ti dodá energiu na to, aby si sa dos...
Existujú dva hlavné druhy spaľovačov tukov: tie, ktoré obsahujú stimulanty, a tie, ktoré neobsahujú stimulanty. Väčšina (ale nie všetky) termogénne spaľovače tukov obsahujú stimulanty, zvyčajne vrátane kofeínu. Spaľovače tukov s kofeínom sú dobré pre...
Počul si už o spaľovačoch tukov, o tých tabletkách, ktoré dokážu roztopiť tuk z tela rýchlosťou akou sa topí zmrzlina v horúci letný deň? Asi ti praskneme bublinu, ale ani tie najlepšie spaľovače tukov nie sú čarovné. Sú to len doplnky. To znamená, ž...
Len preto, že sme vyrastali v presvedčení, že niečo je „normálne“ a dokonca „nevyhnutné“, neznamená to, že je to najlepšia voľba pre naše zdravie alebo zdravie sveta – to je objektívny fakt, ktorý sa ukázal uprostred rastúceho výskytu rakoviny a srdc...
Možno si už počul o koncepte protizápalovej diéty od svojho obľúbeného influencera, výživového poradcu či kamošky, ktorá radikálne upravila svoje stravovacie návyky a zmenilo jej to život. Ale čo v skutočnosti tá protizápalová diéta je? Dobrou správo...
December je v plnom prúde a všetci už v našich kalendároch škrtajú dni, ktoré zostávajú do najkrajších sviatkov roka. Vianoce sú už skutočne za dverami a s nimi sa neoddeliteľne spájajú rôzne skvelé jedlá, vyberané maškrty – všetko v závislosti od tr...
Pomaly sa nám blížia najkrajšie sviatky roku, ale ešte než prídu Vianoce, na okno klope Mikuláš. Všetci to isto dobre poznáme – nádielka na okne pri vyčistených topánočkách býva v prípade našej poslušnosti vyskladaná zo všelijakých čokolád, cukríkov ...
Nauč sa spolu s nami ako si doma vyrobiť svoj vlastný predtréningový doplnok. Dozvieš sa ako si vyrobiť pumpu, ktorá bude obsahovať všetky potrebné ingrediencie v správnych pomeroch na to, aby si v posilňovni mohol/mohla zapnúť svoj vytúžený beastmod...
Stará známa veta, ktorú si už určite počul...Svaly vážia viac, ako tuk. A zatiaľ čo si mnohí myslia, že je to záhadná matematika, nie je. Vtipná otázka, ktorú si už minimálne raz dostal je: Čo váži viac? Kilogram peria alebo kilogram tehál? Toto je n...
Určite si sa aj ty stretol s klasickými stereotypmi o tom, že treba byť “vysekaný/vysekaná” na leto. Podľa tejto stereotypnej tradície sa totiž za najlepšie obdobie naberania svalovej hmoty považuje jeseň až zima, pričom už jar býva tradične obdobím ...
Prevrátená diéta, označovaná aj ako „diéta po diéte”, zachytí každého pozornosť už len samotným názvom. Čo sa však skrýva pod ním je netradičný spôsob postupu formovania svojej postavy. Teória, ktorá hovorí o strate hmotnosti napriek neustálemu príjm...
Leto je v plnom prúde a ortuť teplomera sa stále častejšie šplhá vysoko cez 30-ku. Ak ti už studená sprcha ani pravidelné skoky do bazéna nepomáhajú, vyskúšaj ochladiť svoje telo zvnútra. Stačí zvoliť tie správne potraviny, efekt pocítiš okamžite a d...
Koľkí z vás ste už od svojich blízkych neraz počuli o tom, ako parádne schudli, pretože vysadili sacharidy. Ktovie, či ale skutočne vedia, s čím v tej strave treba vlastne pracovať, čomu sa naozaj oplatí vyhnúť a čo naopak nesmieme zanedbávať. V tomt...
Tuk páliť tukom. Zvláštne znejúci oxymoron, že áno? Čo keby sme ti prezradili, že to nie je celkom úplne pravda a táto kombinácia má v našich životoch zmysel. Odpoveď na otázku, prečo by si sa mal zoznámiť s MCT olejom a priradiť ho ku svojmu každode...
Snažíš sa o chudnutie, naberanie svalovej hmoty alebo si spokojný/-á so svojím telom a len ho chceš udržiavať v zdravom chode? Nech už je tvoj zámer akýkoľvek, v súvislosti s témou tukov je tu zopár informácií, ktoré sa ti v tvojom procese určite zíd...
Mäsové výrobky ako napríklad párky, či nebodaj slanina sa pri téme zdravého životného štýlu spájajú skôr s negatívnym pohľadom. Inak tomu nie je ani pri čokoláde. Pre väčšinu ľudí je to totiž synonymum nezdravého jedla, z ktorého sa nevyhnutne musia ...
V snahe vyťažiť z tréningu maximum, je dôležité prihliadať aj na stravu. Inak tomu nie je ani tesne po tréningu a v oblasti výberu proteínu, je vhodné zvoliť si variant s ohľadom na cieľ. Aké proteíny by teda mali tvoriť jedlo skonzumované tesne po t...